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1 de maio de 2016

#1 Semanal da dieta | Projeto #secaViel


Conforme prometido #1 semanal do projeto #secaviel, bora lá conferir?
Dia 1

Achei que seria muito mais difícil do que realmente foi. Apesar da restrição alimentar a dieta tem bastante opções de coisas gostosas para comer, o problema é que todas são salgadas e meu fraco sempre foi doces. Mas, nada que uma gelatina DIET não resolva.


As refeições

Manhã: 1 xicara de café puro
Almoço: Salada de alface e tomate com dois ovos cozidos
Jantar: Salada de alface, tomate, pepino e cebola com 1 bife e meio.

Consegui ingerir 2 litros de água e no intervalo das refeições tomei café e comi dois potinhos de gelatina diet de morango silvestre.

Ao final do dia senti cansaço, uma leve tontura, variação no humor (até chorei rs de "fome") e dores de cabeça. Passei por duas tentações: minha irmã jantou mc donalds e meu cunhado devorou sorvete e meia barra de chocolate. Mas, foi ok.

Dia 2

A fome, a fraqueza e a dor de cabeça foram embora. Mas, em contra partida apareceram alguns outros efeitos colaterais.

Micção frequente: a medida que o corpo percebe a ausência do carboidrato, ele começa abrir mão do carboidrato armazenado sob a forma de glicogênio. As idas ao banheiro aumentam, pois o corpo está queimando o glicogênio adicional armazenada no figado e nos muculos.
Além disso, como há uma queda dos níveis de insulina circulante no sangue, os rins excretam o excesso de sódio e isso contribui para o aumento de micção.

Prisão de ventre: é um dos efeitos colaterais mais comuns da dieta e é geralmente uma função de uma deficiência de magnésio.

Ânsia por açúcar: é comum num período de 2-5 dias até que o corpo acostume-se com a transição.


As refeições:

Manhã: Chá Mate
Almoço: ovos mexidos com tomate e bacon e salada de alface.
Jantar: Salada de alface e linguiça
Lanches da tarde: três bolachas  cream cracker com margarina e duas fatias de peito de peru e queijo prato.
Sobremesa: gelatina diet de morango silvestre

Dia 3

Os efeitos colaterais persistem, porém a micção frequente, não sei distinguir se ocorre pelo aumento de ingestão de liquido - estou consumindo 2L todos os dias de aguá - ou se ocorre para a eliminação do carboidrato armazenado.

Descobri que me sabotei comendo as bolachas cream cracker e que elas contém 20g de carboidrato - uma porção de 6 bolachas - e por isso, suspendi o alimento ao fim do dia.
Vida real né? As coisas que deram erradas também precisam ser contadas. Por ter consumido essa pequena quantidade de carbo, vou ter que reiniciar o processo de cetônico. Fazer o que né?


As refeições

Manhã: Duas fatias de peito de peru e queijo prato com três bolachas cream cracker e margarina, acompanhado de um copo de chá mate sem açúcar.
Almoço: Salada de alface, bacon e bife acompanhados de dois ovos cozidos.
Jantar: Bife, bacon, ovos cozidos e salada de alface
Lanche da tarde: Duas bolachas cream cracker com margarina e uma fatia de peito de peru e queijo prato.
Sobremesa: Gelatina de limão diet - contém 0,8% de carboidrato, então atenção.

Essa dieta tolera um consumo de 8g de carboidrato, por isso reduzi o consumo da gelatina e das bolachas cream cracker.

Dia 4

Bateu um desanimo básico, na segunda-feira é aniversário da minha irmã e, ao menos que eu seja MUITO focada - o que no momento, infelizmente não é meu ponto mais forte de personalidade - irei resistir ao jantar japonês e bolo de massa folhada. Já sabendo que irei jacar e sabendo que terei que reiniciar a dieta do zero, questionei se não seria uma opção pegar mais leve e só recomeçar a dieta na terça feira, no fim decidi que não, que iriei manter a dieta até o último minuto para não perder o pique.

Os efeitos colaterais da dieta persistem, mas a micção frequente diminuiu. Nesse dia consumi apenas 1,5L de água, estou atribuindo a diminuição a esse fato, mas, vai saber né?

Novamente tive problemas com as tentações, no jantar desse dia, minha família saboreou filé de frango empanado e batata frita acompanhados de coca-cola. A boca salivou e foi bem difícil manter minha refeição. Mais tarde meu -querido- cunhado decidiu que comeria bolacha recheada, pedi que ele fizesse isso longe de mim, porém, ele preferiu a seguinte frase: se você não pode comer, não come, simples. Não tem essa de comer longe.
Como o meu nível de irritabilidade está maior essa semana, não pude evitar a rispidez para responder e houve um pequeno mau estar entre nós. No fim, ele nem comeu a bolacha -deve ter sido só para provocar mesmo-.

Manhã: Um copo de chá mate sem açúcar
Almoço: Peito de frango, com requeijão, cebola e queijo prato ao forno e salada de alface.
Jantar: Bife, calabresa, queijo muçarela - sim, se escreve com ç - e azeitonas.
Sobremesa: Gelatina diet de limão

Consumo de água: 1,5L

Dia 5

A dieta desandou e decidi abandonar até terça feira. Passei o dia longe de casa e acabei precisando jantar no shopping e as opções não eram muito boas.
Jaquei, me arrependi, mas mantive a calma e compreendi que nesses 5 dias aprendi muita coisa, principalmente a ter paciência e respeitar os limites do meu corpo.

Manhã: Café com adoçante e três bolachas cream cracker.
Almoço: Salada de alface e 1 ovo cozido
Jantar: Um Mc Chicken Jr com coca cola zero pequena ( começou a jacada aqui, apesar de poder comer frango e refrigerante zero )
Sobremesa: Gelatina diet de limão
Lanche da noite: Miojo cremoso preparado com leite e um copo de suco de tangerina ( aqui, a cagada já estava completa)

Considerações gerais da semana:

Decidi interromper a dieta até segunda feira, porque como já expliquei nesse post a dieta low carb consiste na interrupção total de consumo de carboidratos, para que dentro de 48 horas os cetônicos entrem em ação e comecem a eliminar os carboidratos reservas do corpo. Como esse final de semana tive um café da manhã ao lado da minha avó - que não sabe sobre a dieta e, vamos combinar, café da manhã na casa da vó não merece restrições- e na segunda feira terei comemoração de aniversário da minha irmã, sei que não iria ter foco suficiente para passar vontade rs

No primeiro post eu disse que iniciaria os exercícios físicos somente após 15 dias de dieta, pois acreditava que sentiria meu corpo mais cansado e indisposto, porém nesses 5 dias percebi que muito pelo contrário, me senti muito bem e disposta.
Baixei três aplicativos para me auxiliar no controle de peso, alimentação e exercícios, num próximo post conto sobre eles.



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25 de abril de 2016

Quando me percebi gorda

"Você tem o rosto tão bonito, por que não emagrece?"
"Já pensou em fazer academia?"
"Por que você não faz caminhada?"
"Come salada, esse prato só tem porcaria"

Gorda gorda gorda gorda...

"Essa roupa marca sua barriga"
"Essa blusa é muito cavada para os seus braços"
"Seu rosto está um pouco inchado"
"Acho que você não deveria cortar o cabelo, seu rosto ficará mais redondo do que já está"

(e na minha cabeça)

Gorda  gorda gorda gorda...

Tudo começou em 2014 no meu antigo trabalho, quando as pessoas se incomodaram com o fato de eu ter sido promovida e ter tido meu esforço -que não era pouco- reconhecido.
Cumpri meu horário do almoço e quando voltei para minhas atividades fui chamada pela minha superior -e filha do dono da empresa- para uma conversinha "amigável", o teor da conversa? Bom, um questionamento envolvendo um possível beijo entre eu e o dono (pai dela) da empresa. Acusação mais do que injusta e fofoqueira, levando em consideração meu caráter conhecido por todos lá dentro e um relacionamento de aproximadamente 8 anos. O clima ficou insuportável. A discussão foi a mais horrível que eu já vivi na minha vida inteira. Cenas lastimáveis. Pior é pensar que tudo isso foi inventado apenas porque minha função havia mudado e eu, naquele momento,precisava cobrar trabalho de um funcionário que era encostado e incompetente (porém que se mantem na empresa até o presente momento).
Me deram férias e me afastaram por 30 dias, quando retornei nenhum dos funcionários (incluindo meus superiores) dirigiam à palavra a mim, se quer respondiam meu bom dia. A situação ficou insustentável e eu decidi pedir um acordo e me retirar das funções.
Estava com muitas dividas e definitivamente não era o melhor momento para ficar desempregada mas, acordar todos os dias e me submeter há 9 horas de trabalho em total silêncio estava me matando.

Enquanto recebia meu seguro desemprego, fui procurada pelo dono da empresa citado ai em cima e ele pediu que eu retornasse as minhas funções. Como não tinha aparecido nenhuma outra proposta de emprego até aquele momento, retornei e permaneci por lá mais alguns meses, até que outra acusação (de novo, pelo menos funcionário incompetente) caiu sob as minhas costas e fui afastada novamente.

Há essa altura meu psicológico já estava completamente abalado e transtornado. Eu tinha dividas para pagar e nenhum centavo no bolso (o seguro desemprego havia acabado e eu retornei sem registro em carteira). Mas já contei tudo isso no post de fim de ano e neste contando tudo o que deu errado no ano passado.
O fato é que a tristeza foi instalando-se, a frustração por estar há um ano desempregada e sem poder contribuir dentro de casa e até mesmo para sustento básico só aumentou e comer tornou-se uma válvula de escape.

No geral não como em grandes quantidades, meu grande problema são os doces, refrigerante e o sedentarismo. Em novembro iniciei o projeto #secaViel que foi um verdeiro fracasso, lendo o post consigo voltar no dia em que o escrevi e sentir o entusiasmo que havia em mim, mas por se tratar de fim de ano não consegui ir muito longe com as promessas.
O fato é que eu nunca fiz nenhum tipo de dieta e recentemente ao perceber que meu guarda roupas todo está perdido e que tenho me sabotado evitando sair de casa para não precisar passar pelo processo traumático de vestir 500 peças até que uma esteja confortável + bonita + sem marcar as imperfeições do meu corpo, decidi que chegou o momento de tentar alguma coisa.

Quero deixar bem claro que de maneira nenhuma tomei essa decisão para agradar os padrões da sociedade, mas tenho de ser honesta em dizer o quanto é desagradável ouvir de todo mundo o tempo todo o quanto você está acima do peso. Percebi que tenho me mantido longe de encontros e evitando conhecer pessoas que talvez sejam legais e que podem ser bons companheiros apenas por vergonha da minha imagem exterior. É muito difícil sentir-se presa dentro de um corpo que parece não te pertencer, olhar no espelho e sentir repulsa pelo que vê refletido e muitas vezes, até evitar olhar-se para não ver mais aquela gordurinha ou a papada aumentando. Tirar fotos apenas do pescoço pra cima e esconder-se o tempo todo com os braços cruzados em frente a barriga.  Ir a praia e levantar apenas para ir até o mar e rezar para não ver ninguém te observando.

Muita dessas coisas ninguém sabe, nem mesmo os mais próximos a mim. Mas já faz tempo que não me olho no espelho apenas vestindo uma lingerie. Tenho repulsa pela imagem que vejo no espelho do banheiro e pesadelos constantes de que como tanto que chego a explodir.
Conheço pessoas que têm o dobro da largura dos meus braços e quadril e mesmo assim acham-se lindas e gostosas, vestem roupas curtas e justas com muita confiança e definitivamente gostaria de ser assim mas, infelizmente, não sou.

No meu instagram @thamiresviel pessoal e no instagram do blog @falaviel começarei a partir de hoje 25/04/2016 publicar minha nova dieta diariamente e o progresso do corpo de 7 em 7 dias. Se vocês acharem legal, posso fazer um semanal contando o cardápio, os sentimentos e as dificuldades que estou enfrentando, se não, posso manter isso apenas no instagram e página do facebook.
Por se tratar de uma dieta bastante restritiva, só vou incorporar exercícios físicos na rotina após 15 dias quando as frutas forem liberadas e minha energia estiver ok.
Mas, ao menor sinal de rejeição ou mau estar emitido pelo meu corpo, irei suspender imediatamente a dieta e procurar outros caminhos de viver mais saudável.



A dieta

A dieta consiste em eliminar os carboidratos para que em 48 horas entre em ação no corpo o cetônico, uma glândula que fica sem funcionar caso haja ingestão de carboidratos. Em 48 horas essa glândula começa a usar as gorduras armazenadas. 
Deve-se comer bastante gordura: bacon por exemplo. Pois ela se transforma em glicose para que não cause hipoglicemia por falta de açúcar. 

O cetônico é diurético, energético, laxante, relaxante e tira o apetite. Nas primeiras 48 horas você sentirá fome e não deve deixar de comer. Coma quanto e quando desejar, desde que não haja carboidratos.

Opções de cardápio:

Café da manhã:

  • Ovos mexidos, ovos com bacon ou Ovos Cozidos
  • Omelete simples ou com queijo e presunto
  • Chá matte gelado, café ou suco Cligth
  • Pão Diet (após 15 dias)
  • Margarina ou Manteiga
  • Presunto
  • Queijo
  • Salame

Almoço

  • Salada em geral
  • Salpicão (Maionese caseira*, salada, pimentão, frango, ovos cozidos, cenoura, chuchu, vagem e tomate)
  • Carne vermelha, carne de porco, frango ( caso haja molho, somente de tomates caseiros)
  • Peixe, camarão, atum 
  • Linguiça
  • Ovos mexidos, com bacon ou ovos cozidos
  • Omelete de presunto e queijo
  • Refrigerante zero ou suco cligth

Opções de sobremesa

  • Gelatina diet

Opções para lanche da tarde

  • Chá ou café
  • Queijo
  • Salame 
  • Presunto

Opções de jantar

  • Saladas e um bife pequeno


Minhas medidas iniciais:

Comentei no instagram que não daria foco ao meu peso e sim as minhas medidas. Como muitos sabem, existem pessoas pesando 80kg de puro músculo, portando o que conta aqui é a redução de medidas.


Se você quiser noticias sobre a dieta diariamente, não deixe de curtir nossa página no facebook e acompanhar todo domingo o resumão da semana aqui no blog. 
A todas que estão começando agora algum tipo de reeducação alimentar e atividade física, fica aqui registrado minha energia positiva e felicitações.
Bora se amar galera.




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16 de novembro de 2015

Projeto: #SecaViel

Oi lindezas,

como passaram esse fim de semana?
Por aqui não houve nada de espetacular e badalado. Domingão foi regado de cerveja e feijoada na comemoração de 10 anos de namoro da minha melhor amiga. Inclusive: beijos Jessica e Bruno  ♥.

Segunda feira é o dia oficial de começar dietas e fazer promessas de uma vida mais saudável. Há uma semana decidi que precisava cuidar da saúde, porque ao me olhar no espelho não gosto da imagem refletida. Nunca fui do estilo magrinha, cheguei a pesar 60kg aos 17 anos e hoje encontro-me no meu maior peso: 85kg. ( Olha só o quanto amo vocês, estou revelando meu peso rs )
Contei nesse post a primeira experiencia de gordofobia que sofri,


Meu peso ideal varia entre 57 e 69kg, estou exatamente há 25kg acima do que gostaria. Sem grana nenhuma para procurar nutricionista e bancar uma academia fiz uma pesquisa rápida no pai google sobre alimentos termogênicos e séries de exercícios para fazer em casa.
Sempre tive medo de começar a fazer dieta e academia e me tornar aquelas pessoas chatas que falam e pensam nesse assunto 24 horas por dia, então descobri o Home fit Home e  Saúde na Rotina que dão dicas de alimentação e exercícios sem que você precise ficar chata  e sofrendo horrores.



É claro que os resultados não chegam da noite pro dia e que é necessário muito foco e força de vontade para atingir os objetivos. Não estou seguindo nenhuma dieta restritiva, mas diminui o consumo de doces e refrigerantes pela metade e inclui 30 minutos de exercícios na minha rotina.

Lá na página do facebook do blog e no meu pinterest estou sempre atualizando com dicas e informações de como está sendo a semana e o que estou consumindo.
Em duas semanas já senti pequenas mudanças no meu humor, sono e na disposição durante o dia.

Alguns beneficios de malhar 30 minutos  por dia:

Melhora do sistema cardiovascular.
Normalizam os níveis de açúcar no sangue,
Aumenta a massa muscular.
Reduz o percentual de gordura.

Aliado aos exercícios e a melhoria da alimentação, faço também massagem modeladora com Sculptor Body da Polishop que promete redução de medidas e melhorar a aparência das celulites. Apesar de muita gente fazer resenhas dizendo que o aparelho não funciona, vejo resultados sim. Obvio que ele não faz milagres e não te faz perder peso, mas ajuda na drenagem e em gorduras localizadas.


Então, bora pro desafio #SecaViel ? Me recuso - por enquanto - a usar o termo fitness, prefiro dizer que estou saindo da minha zona de conforto e deixando o sedentarismo de lado para viver mais saudável e feliz.

1 vez por mês vamos ter post relacionado ao assunto! Vou acumular fotos de antes e depois e medir as medidas para controlar o progresso do corpo. Além disso vou trazer os links de exercícios e alimentos que inclui na dieta.



Link do seu blog - créditos

Tema Base por Butlariz